jueves, 15 de octubre de 2015

10 alimentos que según la ciencia sí pueden mejorar el pelo

No soy muy crédula respecto a los consejos de tomar una infusión de remolacha con raíz de mandrágora y hojas de eucalipto los días de luna llena para fortalecer el pelo. Para eso me bebo un gintonic que en el pelo no me hará nada seguro, pero me da una chispilla de alegría. Sin embargo, es cierto que algunos alimentos desde el punto de vista técnico de la nutrición sí que ayudan más que otros.

Según la web Wisebreed estos son los principales:

1. Salmón: por el omega 3, el hierro, selenio y las vitaminas del grupo B y D. Esto es importante para que crezca más fuerte, más sano y más brillante. Las sardinas también.

2. Carne roja:
contiene hierro y zinc, los cuales son esenciales porque pueden ayudar a los folículos. Además de las proteína obviamente (aunque la carne roja no es lo más idóneo para la salud, ni tampoco es algo imprescindible).

3. Carne blanca: pollo y pavo, por la biotina y el hierro.

4. Huevos: contienen vitamina B y D, biotina, colina, hierro, zinc, selenio y proteínas. También recomiendan usarlos de mascarilla capilar, pero personalmente no creo que pueda absorberse de ese manera... 

5. Hojas verde oscuro
: espinacas, berza, acelgas... tienen vitamina A y C, hierro, betacaroteno y otros nutrientes que ayudan a que el pelo no se reseque.

6. Yogur Griego:
contiene ácido pantoténico (ayuda a tener mejor circulación en la sangre, y por tanto irrigar mejor el cuero cabelludo).

7. Frutos secos: nueces, almendras, cacahuetes... son muy beneficiosos para el pelo, sobre todo las nueces. Fortalecen los folículos y hacen que el pelo se vea más sano porque son ricas en omega 3, biotina, zinc, cobre, selenio, vitamina E y magnesio.


8. Alubias rojas: según explica la nutricionista Rania Batayneh, son una fuente de proteínas y de hierro, perfectas para una dieta completa vegetariana. Contienen zinc y biotina (ayudan a que nuestro organismo genere queratina.

9. Soja:, lentejas o quinoa: gran fuente de proteína, biotina, zinc y hierro.

10. AGUA: parece una tontería pero beber agua y estar hidratadas es esencial para que se puedan transportar correctamente los nutrientes y oxígeno a las células.


Además recomiendan tomar un multivitamínico adicional, que contenga al menos:

  • Vitamina B
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Niacina (vitamina B3)
  • Biotina
  • Hierro
  • Zinc
  • Cobre
  • Acido fólico
  • Saw Palmetto (esto supuestamente es el finasteride natural).
  • Omega-3

    Por ejemplo las vitaminas complidermol 5 alfa contienen saw palmetto.
    Fuente: http://www.wisebread.com/10-foods-science-says-are-healthier-for-your-hair

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